MÉTODO PILATES - LIVRE DE LESÕES DE IMPACTO
O método foi criado e desenvolvido por Joseph Pilates, no início da I Guerra Mundial. Constituiu um sistema baseado na “Contrologia” onde, para ter músculos fortes e flexíveis, necessitamos desempenhar suas funções de maneira integrada para o correto funcionamento do corpo, proporcionando saúde física e mental, capacitando-nos dessa forma a realizar com facilidades as atividades de vida diária.
Consiste:
O método consiste em uma grande variedade de exercícios físicos, visa essencialmente melhorar a postura, fortalecer e definir os músculos, melhorar a flexibilidade e o equilíbrio do corpo, aumentar a capacidade respiratória e alinhar a coluna
Diferencial:
O diferencial do método é que oferece maior segurança, já que a maioria dos exercícios é realizada com apoio, tanto para os pés como para as mãos (cadeia cinética fechada), propiciando um fortalecimento global.
Pode ser praticado por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento, focado para a qualidade de vida e bem estar geral.
Ser direcionado as características de cada indivíduo.
Outro diferencial é a utilização de molas (springs) como fonte de resistência tanto pode facilitar ou dificultar a execução dos exercícios.
Objetivos:
O principal objetivo do método é proporcionar às pessoas uma melhor compreensão do corpo. Desse modo, poderemos usar de forma mais eficaz, aprimorando nosso desempenho nas atividades de vida diária, melhorando a qualidade de vida.
O método também ajuda a revigorar a mente, elevar a auto-estima, melhorar a postura, promover um corpo forte e flexível.
O Método Pilates ativa de forma global, toda a musculatura do corpo.
Benefícios:
Com a prática dos exercícios, há um aumento dos batimentos cardíacos, fazendo com que a corrente sanguínea, circule sangue rico em oxigênio para todas as fibras musculares, aumentando a oferta natural, resultando em mais estímulos para as funções mentais. Além disso:
Aumenta a resistência física e mental;
Aumento de flexibilidade, tônus e força muscular;
Correção postural;
Alívio de tensões, estresse e dores crônicas;
Melhora da coordenação motora;
Maior mobilidade das articulações;
Estimulação do sistema circulatório e oxigenação do sangue;
Facilita a drenagem linfática e eliminação das toxinas;
Fortalecimento dos órgãos internos;
Aumento da concentração;
Promove relaxamento.
Indicação:
Os exercícios de pilates são indicados para qualquer idade;
Homens, mulheres e crianças que não praticam atividade física;
Terceira idade: devido ser de baixo impacto, ideal para quem tem problemas de saúde;
Jovens que queiram adquirir força e flexibilidade;
Crianças e adolescentes que queiram aprender os limites do próprio corpo;
Gravidez e Pós parto: Entre as 13ª semana e a 40ª semana de gestação para facilitar o parto e após 1º mês do parto para recuperar a forma física, fortalecer o abdômen e os músculos pélvicos;
Pacientes com incontinência urinária: ajudam no tratamento da devido ao fortalecimento pélvico;
Recuperar lesão: Ajuda no ganho de força e na mobilidade após o trauma;
Atletas: para ajudar a prevenir e a diminuir as lesões do esporte.
Tratamento e prevenção de lesões
O método de Pilates atua em busca do alinhamento postural na execução de cada exercício, fortalecendo e tonificando a musculatura, além de proporcionar um aumento da flexibilidade e da resistência, ajudando a prevenir e tratar o corpo de possíveis lesões.
Na reabilitação, equilibrando os grupos musculares, corrigindo de sobrecargas, compensações e melhorando a propriocepção. (percepção do próprio corpo, incluindo a consciência da postura, do movimento e de partes do corpo).
Em dores crônicas, de patologias da coluna, ajuda alinhar e descomprimir tensões, pinçamentos e compressões de discos.
Livre de impacto
O Pilates é uma ginástica livre de impacto, pois seus movimentos são controlados pelo seu corpo e mente, respeitando sua individualidade.
A base do método é o centro de força, situado na região do abdômen, lombar, quadris e glúteos. Estas regiões ficam contraídas, já os braços e pernas executam movimentos soltos.
Consciência corporal
Ao criar o método, Joseph Pilates estabeleceu 6 princípios básicos:
- Concentração: Prestar atenção nos movimentos executados faz com que ganhemos a chamada consciência corporal.
- Controle: é fundamental que todos os movimentos sejam controlados pela mente.
- Centro (Power house): O corpo tem um centro físico onde se originam todos os movimentos.
- Fluidez: os movimentos devem ser feitos com leveza e harmonia.
- Respiração: Deve-se coordenar a respiração durante toda a realização do movimento.
- Precisão: Este deve ser compreendido junto com o controle, para ser executado com qualidade e não perder o seu valor.
Perspectiva
O Pilates = corpo + mente + espírito.
O ser humano é único. O método Pilates respeita a individualidade de cada pessoa. Talvez por isso, cada vez mais, o método proporciona aos praticantes, mudanças significativas na qualidade de vida e conseqüentemente no estilo de vida.
Os adeptos da prática de Pilates passam a dormir melhor. Alguns referem regularização intestinal.
Alguns especialistas afirmam que ao entrar em contato com o Método, a pessoa acessa suas “áreas deficientes”, ou seja, suas fraquezas, e começa aceitar as necessidades de modificações, tornando as mais fortes e seguras.